Это упражнение можно выполнять столько раз и так долго, сколько вам захочется. Ваша жизненная энергия будет только возрастать раз за разом, останется только направить её в нужное русло. Главное – не насиловать себя. Надоело, стало в тягость – прекращайте. Ну а чтобы энергия сохранялась в вас постоянно, попробуйте делать это упражнение, по крайней мере, трижды в день – с утра, после обеда и перед сном.

И ещё несколько упражнений для пополнения жизненной энергией.

Для начала успокоимся.

Бывают дни, когда не переставая звонит телефон, когда дом или работа требуют от вас чрезмерных затрат сил и энергии, когда мысли в голове подобно пулемётной очереди. И вот вы уже на грани эмоционального срыва: столько нужно успеть, а времени на всё не хватает. Первое, что надо сделать – это сказать себе, что без вас небо не упадёт на землю, и уделить несколько минут релаксации.

Найдите укромное местечко, где вас никто не будет беспокоить. Постелите на пол тёплое одеяло и лягте на спину. Закройте глаза. Пройдитесь мысленно по телу, расслабляя те участки, где скопилось напряжение. Постарайтесь добиться такого состояния, когда в теле не останется очагов напряжения.

Затем очень медленно, поочерёдно начинайте сгибать и разгибать пальцы рук, а потом – пальцы ног. Это должны быть очень плавные движения, как будто кто-то очень легко и нежно касается ваших пальчиков. Мысли будут возникать, а вы возвращайте ваше внимание в ощущения в руках и ногах. Сначала выполняйте это упражнение в течение 10 минут, а затем можно увеличить время его выполнения до получаса.

Наше психическое состояние очень связано с дыханием. Когда мы находимся в состоянии стресса, наше дыхание учащается, становится поверхностным. Когда мы расслабляемся, дыхание углубляется, ритм его замедляется. Возможна и обратная связь. С помощью специальных дыхательных упражнений мы можем справиться с психическим напряжением. Вот одно из них.

Представьте ситуацию: вы собираетесь лететь на самолёте. Перед отъездом на вас наваливается гора неотложных дел, которые нужно непременно успеть переделать. И вот наконец-то вы в кресле самолёта, полёт начался, но… вам никак не расслабиться. Мысли мечутся, без конца анализируя, просчитывая, планируя. Попробуйте подышать. Вдохните через нос и выдохните через рот. Нижняя челюсть при этом опустится. Вы можете издать тихий звук «а-а-х», похожий на вздох облегчения. Пусть выдох будет намного длиннее вдоха. Дышите так до тех пор, пока не почувствуете себя в равновесии.

Или ещё один вариант. После напряжённого дня вам никак не уснуть из-за навязчивых мыслей. Лягте на спину. Вдохните через нос. Выдыхая, тихо произносите какой-нибудь звук, например «м», «а», «о» или любой другой, какой вам понравится. Пусть он будет похож на длинный, слегка скрипучий стон. Единственное, что вас сейчас интересует, это то, как звучит ваш голос.

Подключаем тело.

Нет лучшего средства для того, чтобы расслабить тело и ум, чем потянуться. После трудного рабочего дня отключитесь от забот с помощью несложных упражнений. Во время их выполнения дышите спокойно и естественно. Постепенно глубина дыхания будет увеличиваться за счёт расслабления.